为挑战二百斤主播竟做出这种事

随着直播行业越来越兴起,不同种类的直播不断涌现,有表演才艺的主播,唱歌,跳舞样样精通,还时不时演奏几样乐器;有打游戏的主播,实力超神,全屏喊6;有互动娱乐的主播,你画我猜,激情大转盘,玩得不亦乐乎,还有购物直播,带给了人们极大的生活便利。形形色色的直播丰富了人们的生活娱乐,的确增添了许多色彩,但是我们不能只顾娱乐而忽视了身体健康。近期某主播直播挑战三个月从二百斤减肥至140斤。

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小光(化名)是某平台一健身主播,从2018年起接触直播行业,至今也有3个年头,小光说,在起初的那段时间里,他只是在直播时教授一些健身减脂的动作,但是一直不温不火。直到2020年,受到疫情影响,直播行业开始红火,特别时像小光这样的健身主播,在所有人无法外出运动的情况下,小光在直播间带领所有人一起运动,直播越做越大,那是一个月的收入甚至能顶的上以前一年的收入。但是好景不长,随着疫情得到控制,健身直播有重新归于常态化,为了维持生计,小光不得不又动起了其他心思。

近期,小光发起了一项挑战挑战三个月从二百斤减肥至140斤。小光在一个月内食用大量高热高糖食物,一个月增肥60斤,并在直播间内直播减肥。

小光说大基数减肥不能心急,要循序渐进找到健康安全的方法,坚持下去饮食要正常,可以合理节食,但不要绝食因为大基数运动减肥容易受伤,并不适合做太过剧烈的运动。为此小光推荐了几种较为适合大基数减肥人群的运动方式

01慢跑

一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量,而体重越大消耗越多,而一公斤的脂肪是4500千卡。在饮食没有变化的情况下,每天慢跑30分钟,10天可减一公斤。

02骑自行车

自行车是周期性的有氧运动,热量消耗较多,每个小时就能消耗约420千卡热量。非常适合体重严重超标族群。建议每周3到4次,每次40分钟左右。

03爬楼梯

爬楼梯是一项健康的有氧运动,它主要的运动部位是大腿,但又能锻炼全身。据运动医学家的测定,人每登高1米所消耗的热量,相当于散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小时,这个数值时静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟,则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。注意:把力量集中在腿部。每步向上迈两三个台阶,动作平稳有力,保持匀称的呼吸,不需要快速跑。

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小光说减肥过程中最害怕的事情莫过于 无法坚持。

一是吃不了减肥的苦,二是受不了美食的诱惑,三是看不到减肥的效果。

这一、二都需要自己去消化,去调整心态,但如果看不到减肥的效果,那可就要好好调整一下健身计划了!